Kun syömme oikein ja harjoittelemme säännöllisesti, on joskus vaikea ymmärtää, miksi emme näe edistystä. Totuus on, että joskus sabotoimme edistyksemme noudattamatta yksinkertaisia harjoituksen jälkeisiä sääntöjä. Harjoituksen jälkeen tekemäsi asiat ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoittelu.
Yleinen totuus on, että me kaikki haluamme saada kaiken irti harjoittelustamme. Olipa tavoitteesi laihtua tai lihaksia, tiedämme, että haluat saavuttaa tavoitteesi mahdollisimman nopeasti, joten olemme laatineet luettelon harjoittelun jälkeisistä virheistä, joita sinun tulisi välttää.
Miksi on tärkeää välttää harjoitteluvirheitä?
Virheiden tekeminen on osa ihmisluontoa. Kukaan ei ole täydellinen. Ja on monia syitä, miksi ihmiset yleensä tekevät näitä yleisimpiä harjoitteluvirheitä. Ensinnäkin ihmiset, jotka ovat vasta aloittamassa, eivät tiedä, miten välttää niitä. He joko suorittavat harjoituksensa väärin tai jopa väärässä järjestyksessä. Ja he eivät todennäköisesti osaa huolehtia kehostaan hyvän harjoittelun jälkeen. On melko tärkeää ymmärtää, miten ehkäistä ja hoitaa harjoitteluvammoja oikein. Mutta vielä enemmän, kokeneet ihmiset tekevät joskus virheitä. Haluessaan edetä nopeammin monet ihmiset ylikuormittavat kehoaan. Kaikki tämä voi maksaa heille pitkällä aikavälillä.
7 harjoituksen jälkeistä virhettä, joita sinun on vältettävä
1. Kosteuttaminen urheilujuomilla
Jos markkinointihyppy uskotaan, meidän pitäisi juoda urheilujuomia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, mutta nämä ovat usein todella täynnä sokeria ja kaukana terveellisistä. Keskimääräinen kuntosalin kävijä ei todellakaan tarvitse niitä. Tietenkin kosteuttaminen harjoittelun jälkeen on kriittistä väsymyksen välttämiseksi. Sen sijaan, että kosteuttaisit 'urheilujuomilla', juo vettä. Voit laskea kuinka monta litraa vettä sinun täytyy juoda päivässä kertomalla painosi kilogrammoina 0.03: lla.
Esimerkiksi jos painat 60kg, sinun pitäisi juoda noin kaksi litraa päivässä.
2. Nukkuminen ei ole tarpeeksi
On välttämätöntä päästä nukkumaan klo 10 mennessä, koska silloin kehosi keskittyy kehon korjaamiseen. Tavoitteena on myös vähintään kahdeksan tunnin uni yöllä, koska keho keskittyy psykologiseen kuntoutukseen klo 2–6. Jos olet väsynyt, on mahdotonta saada todella hämmästyttävä harjoitus. Ja jos olet väsynyt, on erittäin helppoa syödä väärän tyyppisiä ruokia. Joten mene nukkumaan ajoissa.
3. Ei syö tarpeeksi proteiinia
Kun treenaat, hajotat olennaisesti lihaksesi, minkä vuoksi on niin tärkeää kuluttaa enemmän proteiinia niiden rakentamisen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin syöminen voi auttaa lisäämään lihasmassaa ja voimaa - se pitää sinut kylläisenä.
4. Vähärasvaisten tai laihdutusaterioiden valitseminen
Vähärasvaiset vaihtoehdot pakataan usein sokerilla maun parantamiseksi, mikä tarkoittaa, että ruokavaliona tai vähärasvaisina markkinoiduilla aterioilla voi olla haitallinen vaikutus laihtumiseen. Sen sijaan sinun tulisi lukea ruokamerkinnät ja puhua ravitsemusterapeutille, jotta ymmärrät paremmin, kuinka saada tasapainoinen ruokavalio treenaamisen aikana.
5. Ravintolisien ottaminen ruoan sijaan
Jotkut ihmiset, joilla on erityisiä sairauksia, tarvitsevat lisäravinteita heti harjoittelun jälkeen. Nämä lisäravinteet eivät korvaa todellista ruokaa. Lisäravinteiden tulisi viedä heidät tasapainoiseen treenin jälkeiseen ateriaan.
6. Tarkkaile asteikon lukua
Jokainen henkilökohtainen kouluttaja tai kuntoasiantuntija kertoo sinulle, että asteikkoluku ei aina kuvaa tarkasti laihtumista. Lihas painaa enemmän kuin rasvaa, joten sinun ei tarvitse pakkomielle asteikon lukua, vaan sinun tulisi arvioida edistymistäsi mittanauhalla, jotta voit keskittyä muuttuvaan kehosi muotoon sen sijaan, kuinka paljon painat.
7. Poltettujen kalorien määrän yliarviointi
Monet ihmiset yliarvioivat kuntosalilla polttamiensa kaloreiden määrän ja kumoavat jonkin verran kaiken tekemän kovan työn syömällä epäterveellisen aterian jälkeenpäin. Valitettavasti liikunta ei voi maagisesti ladata aineenvaihduntaa. Ainoa tapa laihtua voi pitää sen pois on kalorien alijäämä. Kalorivaje tarkoittaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä vaihtelee henkilöstä toiseen, ja vaikka syötkin terveellisiä ruokia, liiallinen kulutus estää sinua laihtumasta. Suosittelemme, että keskustelet ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa laihtumistavoitteesi saavuttamiseksi.
Yhteenveto
Oletko tehnyt mitään näistä 7 yleisestä harjoittelun jälkeisestä virheestä? No, tässä on sinulle hyviä uutisia: Voit odottaa parempaa palautumista, nopeampaa edistymistä ja enemmän nautintoa harjoittelustasi, kun olet muokannut harjoittelun jälkeistä rutiiniasi!
Jos olet kehonrakentaja ja haluat maksimoida tulokset, tutustu tähän blogiin 15 parasta lihasten rakennusvinkkiä.