Tavoitteiden asettaminen on yksi tärkeimmistä syistä, miksi kuntosalin käyttäjien on helpompaa työskennellä henkilökohtaisen valmentajan tai kunto-ohjaajan kanssa - voi olla vaikea tietää rajojasi kuntoilutavoitteiden saavuttamisessa. SMART-kuntotavoitteiden asettaminen voi olla hyvin hämmentävää ja jopa ylivoimaista, jos et tiedä mistä aloittaa, eikä se ole yksinkertaisesti yhtä helppoa kuin sanoa, että haluat juosta maratonin tai saada vankka vatsalihakset.
Joten mikä on SMART-kuntotavoite?
SMART-tavoitteet ovat helpoin tapa varmistaa, että tavoitteet ovat saavutettavissa ja täydentävät pitkän aikavälin kuntomatkaa. Olitpa sitten asettamassa tavoitteita itsellesi tai henkilökohtainen valmentaja, joka haluaa auttaa asiakasta, varmistamalla, että asetat SMART-kuntotavoitteet, sinun on realistisia ja saavutettavissa olevia tavoitteita, joiden eteen voit työskennellä. Kuntotavoitteiden asettaminen ei vain pidä motivaatiota, vaan on myös välttämätöntä edistymisen ja parantumisen kannalta.
Voit käyttää SMART-tavoitemallia yhdessä urasi, harrastuksesi tai jopa työntääksesi itsesi kohti positiivisempaa ajattelutapaa. Tässä SMART-tavoitteen esimerkissä keskustelemme kuntoon liittyvistä tavoitteista.
Joten ensinnäkin, kun sanomme SMART-kuntotavoitteet, mitä tarkoitamme? No, SMART-lyhenne tarkoittaa:
Erityinen - Tee kuntotavoitteestasi helppo ymmärtää.
Yleinen tavoite on usein liian laaja, ja se tekee siitä saavuttamattoman. Ole tarkka, ja tavoitteitasi on helpompi hallita. Esimerkiksi, jos aiot lisätä painoa, jonka olet nostanut, tavoitteesi voi olla "minä nostan enemmän painoa".
Mitattava - tavoite "nostaa lisää" ei riitä.
Kuinka seuraat edistymistäsi ja mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi? Tavoitteen tekeminen mitattavaksi tarkoittaa luvun lisäämistä. Tavoitteenasi voisi olla: "Minä nostan 100kg".
Saavutettavissa - yksi askel kerrallaan!
On hyvä ampua tähtiä varten, mutta älä ole liian äärimmäinen. Liian helppo tavoite ei myöskään ole kovin motivoiva. Jos tarvitset apua saavutettavissa olevissa asioissa, ota yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan tai valmentajaan. Esimerkiksi, jos et ole koskaan aikaisemmin tehnyt umpikuormaa, ei ole mahdollista yrittää nostaa 100 kg, aloita nostamalla nostamasi paino ensin 5 kg viikossa ja lopulta saavutat tavoitteesi.
Asiaankuuluva - aseta vain sinulle sopivat tavoitteet.
Älykkäät tavoitteet on suunniteltu poistamaan paine samalla kun motivoivat sinua, joten älä aseta tavoitetta, jonka joku muu painostaa sinua saavuttamaan. Varmista, että suunnitelmasi liittyy edistymiseen.
Aikaraja - Sisällytä päätepiste.
Tieto siitä, että sinulla on määräaika, motivoi sinua aloittamaan. Aloita nostaminen ja painon nostaminen päivittäin. Huomaat itsesi kasvavan lihaksia ja lopulta pystyt saavuttamaan tavoitteesi!
4 vinkkiä älykkäiden kuntotavoitteiden asettamiseen
Älä aseta liikaa tavoitteita
Monet ihmiset joutuvat ansaan käyttää uutta vuotta, uutta kuukautta, uutta viikkoa tapana muuttaa elämäntapaansa kokonaan. He haluavat laihtua, irtotavarana, leikata sokeria, treenata viisi kertaa viikossa, ja luetteloa jatketaan. Kun asetat liikaa tavoitteita, on mahdotonta keskittyä niihin kaikkiin; siksi ihmisten on niin helppo pudota vaunusta. Sen sijaan, että hajauttaisit keskittymistäsi monien tavoitteiden joukkoon, sinun on ponnisteltava kokonaisuudessaan niihin, jotka haluat saavuttaa eniten.
Tee muistiin tavoitteesi
Toinen vinkki SMART-kuntotavoitteiden asettamiseen on kirjoittaa ne muistiin. Kun tavoitteesi kirjoitetaan paperille konkreettisessa muodossa, se on pysyvä. Olisi parasta, jos laitat tämän paperin pala paikkaan, josta näet sen, ja se muistuttaa sinua siitä, missä haluat olla.
Luo toimintasuunnitelma
Jos haluat tietää, kuinka asettaa SMART-kuntotavoitteet, kirjoita sitten toimintasuunnitelma, joka sisältää SMART-ohjeet, aikajanan ja pienemmät mitattavissa olevat tavoitteet kokonaissuunnitelmassa. Tämä antaa sinulle paitsi suunnan myös suunnitelman noudattaa. Ei vain sitä, mutta se on motivoivaa, jotta pystymme seuraamaan edistymistäsi ja merkitsemään asiat poispäin.
Arvioi edistyminen säännöllisesti
Kaikilla tavoitteilla on välttämätöntä seurata edistymistäsi. Saatat joutua olemaan joustava - saatat joutua tarkistamaan tavoitteitasi, jos kohtaat kunto-ongelman. Etsi tapa seurata kuntoasi nähdäksesi edistymisesi ja ylläpitää motivaatiota, kun jatkat tavoitteen saavuttamista. Jos haluat saada säännöllisiä palkintoja ja muistutuksia, kokeile käyttää kuntoseurantaa harjoitusten tallentamiseen ja päivittäisten liiketavoitteidesi asettamiseen.
Yhteenveto
Asentaja, vahvempi ja terveempi versio itsestäsi alkaa olemalla älykäs. Päätä mitä haluat saavuttaa, mihin aikaan ja aseta sopivat kuntotavoitteet näille tekijöille. Tärkeintä on olla yhdenmukainen sen kanssa, ja lopulta saat ponnisteluidesi hyödyt.
Mikä tahansa kuntotavoitteesi on, saavutat sen todennäköisemmin, jos asetat vakavia SMART-tavoitteita. Kuntoilutyön yhdistäminen lisäravinteiden käyttöön voi parantaa merkittävästi tuloksia.
Haluatpa sitten olla ammattimainen kehonrakentaja tai maratonin juoksija, sinun on todennäköisesti otettava lisäravinteita kokeaksesi haluamasi tulokset. Niin monen tyyppisten lisäravinteiden kanssa on parasta, että käyttäjät tietävät parhaat tyypit ja kuinka ottaa niitä turvallisesti. Lue lisätietoja erilaisista lisäravinteista täältä.
Etsitkö ravintolisiä ja SARM? Myymme heitä molempia! Jos asut Isossa-Britanniassa, tee ostoksia tänään!