Syö tiesi kuuteen pakettiin: Keho ja keittiö

Haluatko syödä tiesi suuriin vatsalihaksiin? No, on hyviä uutisia ja huonoja uutisia.

Aloitetaan ensin huonoista uutisista: kukaan ei voi nähdä yrityksesi veistää kuuden pakkauksen vatsalihaksia kyykkyjen, sydän-, rypytys-, HIIT- ja lankkulevyjen läpi, jos ne on peitetty flab-kerroksilla. Siirrymme nyt valoisammalle puolelle - voit varmasti oppia hankkimaan kuuden pakkauksen vatsalihakset syömällä ravitsevaa ja terveellistä ruokaa. 

“Vatsalihakset tehdään keittiössä.” Kyllä, luit oikein! Sanotaan, että mitä syöt, on tärkeämpää kuin kuinka paljon käytät, jos todella haluat nähdä määritellyt kuuden pakkauksen vatsalihakset. Vaikka tämä on totta, se ei ole täydellinen totuus! Liikunta ja ravitsemus kulkevat käsi kädessä, kun kyse on hyvästä fysiikasta.

Aloitetaan kuuden pakkauksen veistämisen perusnäkökohdista:

 

Vatsarasvan kohdistaminen

Vatsarasvan kohdistaminen on tärkeää, mutta se riippuu siitä, millaista: viskeraalinen rasva or ihonalainen rasva. Molemmat ovat olemassa eri syistä ja vaativat eri menetelmien nopean katoamisen. 

 

Viskeraalinen rasva

Viskeraalinen rasva tarkoittaa rasvaa, joka sijaitsee syvälle vartalon sisällä. Se kerääntyy pääasiassa vatsan, maksan ja suoliston ympärille. Sisärasva, jota kutsutaan myös ”syväksi vatsarasvaksi”, ympäröi elimiä ja liittyy moniin terveysongelmiin. 

Kuten kaikki kehon rasvat, se on hieno pieninä määrinä. Siihen liittyy kuitenkin monia terveydellisiä komplikaatioita, ja liiallinen pitoisuus voi lisätä elinvaurioiden riskiä ajan myötä. 

Jokaisella voi olla korkea viskeraalinen rasva; se ei välttämättä korreloi sen kanssa, miten jonkun paino näkyy ulkopuolelta. 

Ne, jotka elävät istumatonta elämäntapaa tai joilla on korkea aineenvaihdunta, mutta syövät huonosti, ovat erityisen alttiita ”laihalle rasvalle”. Toisin sanoen niiden painoindeksi on terve, ja ne eivät näytä ylipainoisilta, mutta niissä on paljon näkymätöntä viskeraalista rasvaa. 

"Laiha lihava" ihminen on yhtä altis terveysongelmille kuin joku suuremman rakenteen omaava henkilö, jolla on sama määrä sisäelinten rasvaa: se, että et näe sitä, ei tarkoita sitä, ettei sitä ole olemassa. 

Viskeraalinen rasva ympäröi useimmiten ruoansulatuselimiä, kuten vatsaa, maksaa, sappirakon, haiman, suoliston ja munuaiset. 

 

Päästä eroon sisäelinten rasvasta

Voit kohdistaa sisäelinten rasvan syömällä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän kuitua. Kuitupitoisia elintarvikkeita voivat olla: täysjyväviljat ja viljat; palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kikherneet; pähkinät; perunat kuorineen; ja hedelmiä. Lehtivihannekset ovat myös täynnä kuitua ja paljon vähemmän kalori- ja hiilipitoisia kuin jotkut näistä vaihtoehdoista. 

Yksinkertaisilla vaihtosopimuksilla ja tietoisemmalla ruokavaliollasi voit todella syödä tiensä kuuteen pakkaukseen - vaikka tietysti on muitakin tärkeitä tekijöitä. 

Laadukas uni on myös olennainen osa terveellistä rasvanpudotusta. Liikuntaa ja ravitsemusta huudetaan yleensä kovimmin kunto -neuvojen suhteen, mutta elimistön on annettava aikaa ladata. 

Säännölliset ja intensiiviset harjoitukset ovat tietysti tärkeä osa sisäelinten rasvan menettämistä. Kaikki harjoitukset edistävät yleistä terveyttäsi, mutta sydänkeskeistä työtä harkitaan laajalti tehokkain.

 

SARM: ien käyttö sisäelinten rasvan menetykseen

On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että SARM: t, erityisesti sellaiset kuin GW-501516 ja S-4voi vaikuttaa sisäelinten rasvan vähentämiseen yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa. Ne eivät kuitenkaan ole nopea korjaus, ja jos niitä käytetään väärin, niistä voi olla jopa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Jos harkitset SARM -lääkkeitä, sinun on saatava etukäteen lupa lääkäriltä, tarkistamalla sairaushistoriasi perusteellisesti. SARMit voivat työntää sinua voimakkaasti kohti kuntoilutavoitteitasi, mutta ne eivät ole kaikille. Myös SARM -lainsäädäntö vaihtelee maittain - joten sinun pitäisi noudata aina asuinpaikkasi lakeja. 

Jos päätät perehtyä tarkemmin SARM -tuotteisiin ja sinulla on täysi hyväksyntä, sinun on ehdottomasti ostettava hyvämaineiselta toimittajalta. Epärehelliset toimittajat ovat siellä, ja he luopuvat asiakkaidensa terveydestä halpojen ja vaarallisten aineiden takia. Kun saat nämä kädet parhaimmillaan, jätät taskusi ja pahimmassa tapauksessa se voi maksaa henkesi. 

- SARMs UK store on luotettu lähde, joka testaa tuotteitaan Isossa -Britanniassa Bodybuilt Labsin kanssa. 

 

Ihonalainen rasva

Toisaalta ihonalaisella rasvalla tarkoitetaan ihon alla näkyvää jiggly-rasvaa. 

Sisäelinten rasvan menettäminen on tärkeintä kehon yleisen terveyden kannalta ja pitkäaikaisten sairauksien riskin vähentämisessä. Kuitenkin ihonalaisella ja sisäelinten rasvalla on monia vaikuttavia tekijöitä - joten saatat kantaa molempia. 

Koska ihonalainen rasva on näkyvissä, saatat haluta menettää sen saavuttaaksesi fyysisen ulkonäön tavoitteesi. Tämä on rasvaa, jonka menetämme laihtuaksemme ja hoitaaksemme tai rakentaaksemme lihaksia. 

Jos aiot syödä tiensä kuuteen pakkaukseen, harkitse kohdistamista sekä sisäelimiin että ihonalaiseen rasvaan:

 

Ihonalaisen rasvan menetys

Useimmat nykyiset älykkäät asteikot voivat antaa sinulle ilmoituksen sisäelinten ja ihonalaisesta rasvatasosta. Henkilökohtaisia ​​älykkäitä vaakoja voi ostaa verkosta, mutta kehonkoostumusvaakoja on usein saatavana kuntosaleille ja apteekeihin. 

Ihonalainen rasva menetetään parhaiten vähentämällä hiilihydraatteja ja sokeria ja korvaamalla ne proteiinipitoisilla elintarvikkeilla. Tämä voi tehostaa aineenvaihduntaa, vähentää rasvan varastointia ja pitää sinut kylläisenä pidempään; vähentää tarvetta tavoittaa "tyhjiä kaloreita". 

Ihonalaisen rasvan polttaminen vaatii myös kaloreiden polttamista - joten säännöllinen liikunta on tärkeää. Sydän-, aerobiset ja HIIT -harjoitukset polttavat tehokkaimmin kaloreita. 

Lihasmassa ja koko kehon voima voivat myös vaikuttaa. Niillä, joilla on enemmän lihaksia, on yleensä korkeampi aineenvaihdunta ja ne kuluttavat enemmän kaloreita, vaikka he eivät harjoittaisi. Voimaharjoittelu on suunnattu erityisesti lihasten rakentamiseen, joten se on loistava tapa siirtää ihonalaista rasvaa ja pitää se poissa. 

 

SARM: ien käyttö ihon alle tapahtuvaan rasvanpolttoon

Kuten sisäelinten rasva, SARM: t voivat nopeuttaa ihonalaisen rasvan häviämistä. Jälleen kerran tämä on otettava huomioon vain täydellä oikeudellisella ja lääketieteellisellä tuella - ja on tärkeää, että teet oman tutkimuksen tämän lisäksi. 

 

Syö tiesi kuuteen pakettiin: Lisää vinkkejä ruokavalion saamiseen oikein

•  Kriittisimmät tekijät suuren vatsalihaksen kehittämisessä ovat lihasten lisäys ja rasvan menetys, joita stimuloidaan syömällä riittävästi proteiinia. Tätä varten sinun on aloitettava päiväsi terveellisellä sekoituksella proteiineja, jotka auttavat myös estämään välipaloja ja pitämään verensokerin vakaana. Päivittäisen proteiinipirtelän lisääminen on loistava vaihtoehto, jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostasi.

• Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta suurin vatsarasvan tekijä on itse asiassa jalostettuja ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Paras tapa päästä ulos on pitää verensokeritasot terveinä ja tasaisina.
• Tätä varten sinun on pidettävä kiinni käsittelemättömistä hiilihydraateista, jotka sisältävät kuitua, kuten jyvät, pähkinät, hedelmät ja palkokasvit, joista keskusteltiin aiemmin.
• Näiden ei tarvitse olla tylsää: voit sisällyttää suolaisia ​​patoja, tuoreita hedelmiä ja marjoja, pureskeltavaa täysjyväleipää, paahdettuja vihanneksia ja rapeita salaatteja. Nämä voidaan hajottaa paljon hitaammin kuin niiden käsiteltyjä, "tyhjiä kaloreita". 

Lisäksi sinun tulisi keskittyä terveisiin, tyydyttymättömiin rasvoihin, kuten lohiin ja avokadoon. 

 

• On aina hyvä valinta sisällyttää päivittäisiin aterioihisi jogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja. Nämä ohjeet vatsan rasvan vähentämisessä. Lisäksi maltillinen määrä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, voi lisätä yleistä laihtumista. 

• Alkoholinkulutuksen vähentäminen on toinen tapa pysyä kunnossa ja parhaassa kunnossa. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että alkoholi voi heikentää kehon kykyä imeä, sulattaa ja varastoida kriittisiä ravintoaineita syömästäsi ruoasta. Valitettavasti "olut vatsan" takana on jotain totuutta!
• Alkoholi vähentää myös esteitäsi ja stimuloi ruokahaluasi, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Voit kuitenkin nauttia drinkin tai kaksi silloin tällöin, jos alkoholi on jotain, jota et vain voi jättää väliin. 

 

Tunne ytimesi

Ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että kiinteiden vatsalihasten joukko on vahva ydin, joka auttaa koko kehon vakauttamisessa. Ydin - alaselkä, vatsalihakset ja lantio - on kattava lihasjärjestelmä, joka auttaa kehoa kävelemään, seisomaan, juoksemaan, treenaamaan ja suorittamaan rutiininomaisia ​​päivittäisiä toimintoja. 

Pointti on: sinun pitäisi keskittyä kaikkiin näihin lihaksiin eikä vain vatsalihaksiin. Voit syödä tiensä kuuteen pakkaukseen harjoitusrutiinin ja elämäntavan avulla, mutta sen ei pitäisi olla ainoa tavoite. Älä vain korosta murheita: keskity koko ytimeen. 

Jos noudatat näitä vinkkejä erinomaiseen vatsalihakseen, huomaat varmasti parannuksia keskivartalossasi. Pysy ajan tasalla ja pysy terveenä!