Ketoosiruokavalio selitetty: Mikä on keto-ruokavalio?

Ruokavalio on tärkein tekijä, kun yrität nähdä tuloksia! Riippumatta siitä, mitä lisäravinteita päätät ottaa, ellei ruokavaliota ole valittu, on epätodennäköistä, että saavutat tavoitteesi.

Se, laihdutko vai lihotko, riippuu kalorien saannistasi. Yksinkertaisesti sanottuna: jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, paino nousee. Harjoittele ja täydennä, ja suurin osa on lihaksia. Jos et kuitenkaan tee, ylimääräiset kalorit varastoituvat glykogeeninä ja rasvana.

Samoin, jos syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, laihdut. Kehosi voi käyttää rasvaa, proteiinia (lihas) tai hiilihydraatteja.

Ketogeeninen ruokavalio tai lyhennettynä "keto" eliminoi hiilihydraatit ruokavaliosta - eli kehosi voi polttaa vain rasvaa ja lihaksia. Emme tietenkään halua polttaa lihaksia; ei vain näytä hyvältä, mitä enemmän kehossamme on, sitä enemmän kaloreita pystymme polttamaan levossa (kyllä ​​- jopa nukkuessa!)

Tyypillisesti sanottuna useimmat ruokavaliosuunnitelmat rajoittavat hiilihydraattien saannin 30-50 grammaan päivässä tai noin 5 prosenttiin kokonaiskaloreista. Rasvan saanti muodostaa yleensä huikeat 60-70 prosenttia kokonaiskaloreista, kun taas proteiini täyttää loput 25-30 prosenttia. 

Keto-dieetti sisältää runsaasti rasvaa ja kohtuullisia määriä proteiinia sekä runsaasti hiilihydraattittomia hedelmiä ja vihanneksia. Kehosi siirtyy polttamaan rasvoja lihaksen sijaan. Täydellistä, eikö?

Keto-ruokavalio: Millaista se oikeastaan ​​on?

No...se on uuvuttava tie. Kuitenkin ensimmäisten 5-7 päivän jälkeen tunnet olosi todennäköisesti energisemmäksi kuin ennen. 

Kuten monien dieettien kohdalla, ensimmäiset päivät ovat vaikeimpia, kun kehosi reagoi näihin suuriin muutoksiin ja protesteihin! Olet itse asiassa saattamassa kehosi uuteen tilaan, jota kutsutaan "ketoositilaksi".

Tässä on syytä huomata, että ketoosi on aineenvaihduntaprosessi, jossa kehon rasvaa käytetään ensisijaisena energialähteenä hiilihydraattien sijaan. Keho saa polttoainetta ketoneista, kun se on tilassa ketoosi. Keho tuottaa ketoneja hajottamalla rasvavarastot sen sijaan, että käytettäisiin glukoosia, joka on peräisin hiilihydraateista. 

Tämän ansiosta verensokerisi ja insuliinitasosi laskevat. Tällä tiedetään olevan hyödyllisiä ehkäiseviä toimenpiteitä diabeteksen kaltaisia ​​sairauksia vastaan. 

Kun aloitat keto-dieetin, kaipaat todennäköisesti hiilihydraattipitoisia ruokia, kun ne ovat olleet pois ruokalistalta muutaman päivän. Hyvä uutinen on, että nämä himot häviävät nopeasti, ja kun kehosi sopeutuu, et vielä vähemmän todennäköisesti kurkoile leipää ja siruja.

Lisäksi tietomme ravitsemuksesta kasvaa yhteiskunnassa, ja käden ulottuvillamme on tuhansia vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja ja ketoreseptejä. Todennäköisimmin löydät vaihtoehdon joillekin elintarvikkeille, joista olet luopumassa.

SARMien ja Keton yhdistäminen: Keto-dieetti SARM:illa

Jos käytät tällä hetkellä selektiivisiä androgeenireseptorimodulaattoreita, ehkä etsit ruokavaliosuunnitelmaa, joka täydentää voittojasi ja antaa sinulle tarpeeksi polttoainetta korkean intensiteetin harjoituksiin. Tai ehkä se on päinvastoin: olet innokas keto-seuraaja ja olet utelias SARMien mahdollisista vaikutuksista tähän. 

Joten, missä keto ja SARM: t tulevat peliin? Voitko noudattaa keto-ruokavaliota SARM:illa? Monet SARMista kiinnostuneet ihmiset kertovat, että nämä kaksi täydentävät toisiaan rasvanpoisto- ja energianlisäysominaisuuksiensa ansiosta. 

Kaikkea SARM:ien keto-ruokavaliota tulee seurata tarkasti, koska se yhdistää kaksi valtavaa muutosta kehosi tilassa. Keto ja SARM muuttavat molemmat voimakkaasti kehosi koostumusta ja tapaa, jolla se kasvaa ja prosessoi polttoainetta. Jos teet niin turvallisesti, se ei välttämättä ole vaarallista – mutta molempiin muutoksiin kehosi voi sopeutua paljon. 

Sinun on aina toimittava varoen ja varmistettava, että kaikki otetut lisäravinteet ovat ensin lääkintäalan ammattilaisen perusteellisesti hyväksymiä ja määräämiä. Tarkista maasi tai osavaltiosi lait, koska SARM-säännöt vaihtelevat eri puolilla maailmaa. Älä koskaan käytä SARM-laitteita asuinpaikkasi lakisääteisten tai lääketieteellisten ohjeiden ulkopuolella.

Kuten edellä todettiin, selektiivisten androgeenireseptorimodulaattoreiden pitkäaikainen tutkimus on lapsenkengissään, joten SARMeja ajattelevien on oltava täysin varovaisia. Jopa ammatillisesti hyväksytyllä tavalla uteliaita kehotetaan tekemään omat tutkimuksensa ja tekemään tietoisen päätöksen. Käyttäjien on aina ilmoitettava asiasta lääkärilleen ennen kuin he lopettavat tai muuttavat hyväksyttyjä annoksiaan.

Oikein, turvallisesti ja lääketieteellisiä ohjeita noudattaen käytettynä SARM:t ja keto voivat täydentää toisiaan erinomaisesti. Täydentämällä SARM-lääkkeitä ketogeenisen ruokavalion ohella voit odottaa seuraavaa: 

 

Leikkaus

Kun olemme kalorivajeessa, haluamme säilyttää mahdollisimman paljon lihaksia. SARMien käyttäminen ketossa varmistaa, että vaikka kalorien saanti pienenisi valtavasti, yhtään lihasta ei menetetä tai hukkaan. Joten voit pudottaa ylimääräisiä kaloreita päivässä tietäen, että lihas ei katoa.

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi laskea kalorien saantia epäterveelliselle tasolle: loppujen lopuksi se on polttoaine, jolla kehosi toimii. Kalorit eivät ole luonnostaan ​​haitallisia millään ruokavaliolla: sinun on vain oltava tietoinen siitä, mitä syöt ja poltat pois. 

Lisäaine Yohimbine sieppaa greliiniä, "nälkähormonia". Käyttäjät raportoivat usein tuntevansa kylläisyyttä tämän seurauksena, ja jotkut sanovat, että se auttaa säätelemään heidän energiatasoaan, kun he syövät tavallista vähemmän kaloreita. 

Täyteaineet

Kokoamisjaksollamme haluamme varmistaa, että lihomme mahdollisimman paljon. Kun sanon "paino", haluamme lihaksia, emme rasvaa - emmekä todellakaan vettä. Keto-ruokavalio johtaa aluksi veden menetykseen ja pitää vesitasosi alhaisina lihaksissa. Yohimbine pystyy jälleen auttamaan tässä ravinteiden jakajana, jos harkitset SARM:ien käyttöä ketossa. 

Keton ja SARM:ien yhdistäminen ja kaloriylijäämän säilyttäminen voi auttaa varmistamaan, että ylimääräiset kalorit muunnetaan lihaksiksi rasvan sijaan. Jälleen tämä on yhdistettävä säännölliseen korkean intensiteetin voimaharjoitteluun ja riittävään rasvan ja proteiinin saantiin. Käyttäjien on aina kysyttävä lääkärin ohjeita ennen uuden kuntoiluohjelman aloittamista ja hankittava lääkärin resepti, joka noudattaa heidän paikallisia lakejaan. 

Ketogeeninen ruokavalio näyttää olevan kaikkialla ympärillämme, ja jokainen mies, nainen ja heidän ystävänsä pitävät kyykkynauhaa ja puhuvat siitä ystävällisesti. Ei ihme: jopa julkkikset, kuten LeBron James ja Kim Kardashian, on nähty aiemmin kokeilemassa ketoa. 

Kuten jokainen laihdutustyyli tai muotisana kehonrakennusteollisuudessa, on tärkeää ensin ymmärtää kattavasti ja täysin ketogeenisen ruokavalion merkitys ja tärkeys, ennen kuin edes ajattelet tehdä siitä olennainen osa elämäntapaasi.

Asioita, jotka tulee pitää mielessä ketogeenisen ruokavalion kanssa

Ketogeeninen ruokavalio on kätevä tapa säädellä ruokahalua ja hallita himoa. Sitä ei kuitenkaan pidä sekoittaa maagiseen yksisarviseen, joka voi välittömästi kumota vuosien istumisen tai huonot ruokailutottumukset. 

Yksi ketogeenisen ruokavalion suurimmista eduista on, että se on melko helppo noudattaa. Viime vuosina on ilmestynyt yhä enemmän upeita reseptejä ja korvikkeita, koska tuhannet ovat nähneet tämän ruokavalion hyödyn. Miettomat ja yksinkertaiset ateriat eivät rajoita sinua! Vaikka himoa voi olla aluksi vaikea torjua, löydät lähes varmasti vähähiilihydraattisen korvikkeen mielessäsi oleville ruoille. 

Tässä on tärkeää huomata, että ketoruokavalio saattaa kehon ketoositilaan hiilihydraattien ja hiilihydraattien puutteen vuoksi. emme runsaan rasvojen saannin takia. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että runsas ravintorasvan saanti ei tee ruokavaliosta ketogeenistä tai saa kehoa tuottamaan ketoneja. Kuitenkin vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka sisältää alle 30-50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. 

 

Kuinka Keto-ruokavalio voi auttaa minua?

Ketogeeninen ruokavalio on erinomainen valinta ihmisille, joilla on yleensä ruokahaluongelmia tai joiden on vaikea hallita verensokeria. Diabeetikoiden tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen keto-ruokavalion aloittamista, koska se voi edistää alhaisia ​​"heilahteluja" ja johtaa hypoglykemiaan. 

Se on hyödyllistä myös ihmisille, jotka ovat herkkiä tietyntyyppisille elintarvikkeille. 

Keto-ruokavalio on myös loistava valinta ihmisille, jotka ovat alttiita vatsaongelmille. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että se minimoi hedelmien, viljojen ja muiden hiilihydraattilähteiden kulutuksen. Toisin sanoen ketogeeninen ruokavalio on loistava valinta ihmisille, jotka noudattavat kohtalaista tai korkeahiilihydraattista ruokavaliota.

Toinen keton huomionarvoinen etu on sen ruokahalua säätelevä vaikutus. Tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat odottaa ruokahalun huomattavaa vähenemistä, koska rasva on kylläisempi makroravintoaine verrattuna hiilihydraatteihin.

Onko riskejä?

Kuten mitä tahansa ruokavalion muutosta, ketoa on harkittava huolellisesti ennen aloittamista. Vaikka se on suurelta osin turvallinen ja suosittu tapa päästä eroon rasvasta, sen mukana tulee joitakin huomioon otettavat tekijät:

• Tyydyttymättömien rasvojen tasot: Usein keto-ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Tämä johtuu siitä, että se ei tee eroa "terveellisten" (tyydyttymättömien) rasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen välillä. 
• Tyydyttyneitä rasvoja saattaa löytyä jalostetusta lihasta, paistetusta ruoasta ja maitotuotteista, ja liiallinen saanti voi johtaa viskeraalinen rasva elinten ympärillä ja lisääntynyt riski pitkäaikaisista terveyskomplikaatioista, kuten sydänsairauksista ja aivohalvauksesta. 
• Britannian suositus tyydyttyneiden rasvojen saannista on enintään 30 g päivässä 19–64-vuotiaille miehille ja 20 g päivässä samanikäisille naisille.
• Keto-käyttäjien tulee huomioida molempien rasvojen sisällyttäminen ruokavalioonsa, painottaen tyydyttymättömiä rasvoja. Näitä löytyy pähkinöistä, avokadoista, siemenistä, oliivi- ja pähkinäöljyistä, kananmunista ja rasvaisesta kalasta.

• Ravinteiden puutteen riski: Ihmiset, jotka ovat uusia keto-ruokavaliossa tai eivät ole täysin perehtyneet siihen, saattavat tuntea rajoittavansa elintarvikkeita, joita he voivat syödä. Tämä saattaa saada heidät noudattamaan rajoitettua ruokavaliota ja jättämään pois tärkeitä ravintoaineita prosessista.
• Jotkut hedelmät ja vihannekset sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin toiset, mutta on tärkeää olla karsimatta niiden etuja! Oikein noudatettuna keto-ruokavalion tulee sisältää kaikki ihmisen tarvitsemat vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet, ja sen tulee olla rikas ja monipuolinen.

• Munuaisongelmat: Liian suurien proteiinimäärien nauttiminen voi rasittaa munuaisia. British Heart Foundation suosittelee noin 0.75 proteiinia painokiloa kohden päivässä. Keskiverto naisella tämä on noin 45 g tai 55 g miehillä. 
• Kroonista munuaissairautta (CKD) sairastavien tulisi välttää keto-ruokavaliota.

• Maksaongelmat: Tämä viittaa enimmäkseen edellä mainittuihin rasvatasoihin. Kun aineenvaihdunta on ylimääräistä rasvaa, keto-ruokavalio saattaa pahentaa olemassa olevia maksasairauksia.

• "Keto-flunssa": Jos käytät tällä hetkellä paljon hiilihydraatteja, ketoon siirtyminen saattaa olla shokki kehollesi. Monet ihmiset raportoivat "ketoflunssasta" - päänsärkyä, huimausta, pahoinvointia ja ummetusta - muutaman päivän tai viikon ajan ruokavalion alussa. 
• Vaikka tämä todennäköisesti menee ohi nopeasti, on tärkeää kuunnella kehoa, kun tämä muutos tapahtuu. Monet oireet johtuvat kuivumisesta ja elektrolyyttitasapainon epätasapainosta, joten sinun on pysyttävä nesteytyksessä ja varmistettava, että syöt runsaasti kaliumia ja natriumia sisältäviä ruokia.  

Keto-ruokavalion ja oikean ja hyväksytyn keton selektiivisten androgeenireseptorimodulaattoreiden (SARM) avulla voit määrittää kuntosi, kehonrakennussi ja hyvinvointisi uudelleen enemmän kuin koskaan ennen. Jos päätät, että tämä on sinulle, osta parhaalta SARMs UK toimittaja!